Position assise au travail : 5 conseils pour vos équipes

Les 5 conseils indispensables pour assurer le bien-être de vos équipes en position assise

 

 

Les douleurs du cou et du bas du dos sont très répandues chez les personnes qui travaillent en position assise d’après une étude effectuée auprès d’un échantillon de 1037 actifs.

Les personnes interrogées estiment rester assises en moyenne 6,7 heures par journée de travail. (Source Direction Générale de la Santé en collaboration avec l’INSERM,  rapport du GNTO ).

Ces douleurs ont un impact sur la santé au travail.

Elles engendrent des arrêts de travail, de l’absentéisme et une désorganisation pour votre entreprise.

 

Alors, vous avez réalisé une démarche de prévention. 

Sauf qu’elle n’a pas été adaptée pour 100% de votre équipe.

Vous êtes loin d’être le seul dans cette situation.

Chaque salarié est singulier de par ses antécédents médicaux, sa morphologie, ses habitudes et ses croyances sur son bien-être.

 

 

L’idée de cet article n’est pas de vous présenter la position assise idéale, ni l’ergonomie adéquate du poste.

Mais plutôt de vous apporter des astuces simples pour rendre la prévention de cette posture plus efficace.

N’attendez plus pour prévenir les douleurs de vos équipes.

Prévenez les maux de dos au bureau avec efficacité !

 

 

C’est parti pour les 5 astuces PEP’S qui vont éviter d’avoir mal aux cervicales et lombaires !

 

 

 

 

 

 

Choisir son siège de bureau idéal

 

 

siège bureau idéal

 

 

Les sièges de bureau ergonomiques sont souvent considérés comme l’assise parfaite

Cela n’empêche pas de ressentir des tensions.

Faites varier leurs réglages en fonction du confort de chacun pour personnaliser le confort.

Parfois, il est intéressant de les adaptés aussi au cours de la journée.

Certaines personnes vont préférer une chaise de bureau plus classique ou encore des Swiss Ball.

Et pourquoi ne pas proposer de changer le type d’assise souvent en fonction du ressenti ?

 

 

Se mettre dans une position confortable

 

Position assise enfant

 

 

Vous avez souvent entendu qu’il faut « tenir son dos droit » pour être en position assise idéale et éviter des douleurs de la colonne vertébrale.

Il n’a jamais été prouvé que ne pas se tenir droit provoque des maux de dos.

Si un salarié sent qu’il a besoin de s’avachir un peu ou de s’enrouler par moment, c’est que cela prévient probablement ses douleurs.

Ce qui compte, c’est qu’il adapte ses postures à son ressenti pour anticiper ses gênes.

 

 

Penser à varier ses postures

 

 

Varier ses postures

 

 

Comme évoqué précédemment, rester assis dans une seule position n’est pas conseillé.

Chacun doit trouver son confort puis doit changer de posture régulièrement.

Il est important de varier les postures de travail pour prévenir les TMS.

 

 

Se mettre debout


 

Le bureau debout pour varier les postures

 

 

Proposer de se mettre debout pour passer ses appels ou pour faire ses réunions téléphoniques peut permettre d’éviter de rester longtemps en contrainte posturale.

Le corps n’est pas fait pour rester statique.

Lors des pauses, bouger est recommandé.

Les pauses actives ont un impact positif pour éviter des douleurs sur des personnes à risque de douleur du cou et du bas du dos d’après une étude réalisée par de Waongenngarm P et al. du Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.

Éloignez l’imprimante du bureau pour favoriser quelques pas supplémentaires.

C’est un bon moyen de lutter contre la sédentarité.

 

 

Bouger comme on le sent 

 

 

 

Extension debout

 

 

Et si l’une des solutions complémentaires était de tester des mouvements inverses de la posture assise ?

 

Découvrez un mouvement préventif intéressant :

 

Exercice de l’extension debout

 

  • Les pieds sont écartés de la largeur du bassin
  • mettre les mains derrière le dos en position debout
  • S’étirer doucement vers l’arrière
  • Répéter 10 fois environ
  • Aller de plus en plus loin si cela soulage.

 

Il n’est pas certain que cela convienne à tous mais sans doute à la majorité des employés de bureau.

C’est l’un des exercices que nous proposons régulièrement.

Mais il y a certainement d’autres mouvements complémentaires ou plus adaptés selon les personnes.

Assurez vous que vos équipes ressentent un bénéfice.

 

 

Vous l’aurez compris, pour assurer un bien-être au quotidien, il faut bouger régulièrement.

La philosophie PEP’S tourne autour de cette idée :

 

Si vous écoutez votre corps lorsqu’il vous chuchote, vous n’aurez plus à l’entendre crier !

 

Chaque salarié doit ressentir quel mouvement lui est agréable, quelle activité physique lui convient.

Il est le meilleur expert de son corps.

 

Vous venez de découvrir nos 5 astuces pour mieux accompagner vos équipes dans leur position assise.

Elles peuvent être une excellente approche pour aider chacun à devenir acteur de sa santé.

Mais parfois, cela ne suffit pas pour répondre aux problématiques individuelles.

Dans ce cas, Faites appel à La Minute PEP’S, pour un Personnel En Pleine Santé pour proposer des consultations personnalisées à vos équipes.

 

Et vous, qu’avez-vous mis en place pour prévenir les douleur de la position assise ?

 

 

Découvrez vite nos offres PEP'S

Anne-Hélène GOUALOU

Conceptrice de La Minute PEP'S et de son réseau de kinésithérapeutes, j'ai à cœur de vous partager notre vision de la prévention des Troubles Musculo-Squelettiques.

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