Prévention des gestes et postures : les 3 clés pour un équilibre !

Vous cherchez à conseiller vos équipes sur leurs gestes et postures pour les aider à prévenir leurs Troubles Musculo-Squelettiques (TMS).

 

Sauf qu’elles ont des difficultés à trouver un équilibre de leurs gestes et postures au travail  !

 

Afin de vous aider pour les guider, La Minute PEP’S va vous révéler les 3 clés qui vont permettre à vos salariés de réduire leurs contraintes du travail pour prévenir leurs douleurs !

 

Lisez vite cet article pour qu’ils mettent à jour leur compte physique.

 

 

 

 

 

 

 

La douleur d’origine mécanique, le découvert du compte physique

 

 

 

Quelles sont les origines des Troubles Musculo-Squelettiques ?

 

 

Les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) sont les douleurs des muscles, des tendons, des nerfs et des articulations.

Ils concernent l’ensemble du corps.

 

Leurs origines sont multifactorielles.

 

Comme l’indique l’INRS (Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles) différents facteurs sont à prendre en considération :

 

• Les facteurs psychosociaux,
• Les facteurs organisationnels,
• Les facteurs individuels,
• Les facteurs biomécaniques.

 

Ce sont sur ces derniers facteurs sur lesquels vos employés vont pouvoir agir !

 

 

 

 

Les facteurs biomécaniques déséquilibrent le compte en banque physique des salariés

 

 

 

Les facteurs biomécaniques de vos équipes concernent le fait qu’ils :

 

• Répètent les mêmes gestes,
• Réalisent une activité physique, un port de charge excessif ou inhabituel,
• Maintiennent des postures de travail maintenues ou contraintes.

 

 

Dans notre jargon de kinésithérapeutes experts de la méthode McKENZIE, c’est ce que nous appelons des situations à risque d’entrainer des douleurs d’origines mécaniques.

 

Si le corps de vos salariés n’est pas adapté pour recevoir des contraintes posturales ou gestuelles, il risque de tomber à découvert.

 

Ce découvert entraîne des « agios » qui représentent la douleur !

 

 

 

 

Quelles sont les 3 clés pour mettre à jour le compte gestes et postures ?

 

 

 

Avant de découvrir les 3 clés essentielles pour la prévention des TMS, je vous conseille de lire notre précédent article incontournable sur LA posture magique à connaître ! 

 

Il est intéressant pour vous familiariser sur notre vision de la posture basée sur les dernières recommandations scientifiques.

 

 

Clé N°1 : Trouver les mouvements ou postures débiteurs qui provoquent des douleurs

 

 

Vos collaborateurs doivent repérer les mouvements ou les postures qu’ils réalisent le plus au travail et dans leur vie personnelle.

 

Prenons l’exemple de Bertrand qui est banquier.

 

Il fallait bien que je vous donne sa situation qui colle au sujet !

 

Il passe la majorité du temps assis pour traiter des dossiers, faire des réunions de travail ou encore recevoir des clients.

 

À la fin de sa journée, il rejoint ses collègues pour 1H30 d’aviron.

 

Le week-end, il aime faire du vélo avec ses enfants.

 

Selon vous, quels seraient ses gestes et postures débiteurs pour ses lombaires ?

 

Les postures assises ou les mouvements de flexion du tronc sont sans doute son débit.

 

S’il entre dans le cadre d’une prévention secondaire ou tertiaire, il a déjà des gênes douloureuses ou eu des épisodes de crises de lombalgie.

 

Lors de ces situations, si c’est le fait de se pencher ou de s’asseoir qui l’aggrave, il est encore plus probable que la flexion soit son débit.

 

 

Intéressant, mais alors, comment l’aider à prévenir le risque de lombalgie ?

 

 

 

Clé N°2 : Identifier les gestes et postures crédits qui évitent d’avoir mal

 

 

Le corps, sur le versant physique, se comporte comme notre compte bancaire.

 

Il est fort possible que les mouvements ou postures crédits de vos salariés soient inverses de ceux qu’ils pratiquent trop !

 

Pour Bertrand, en théorie, il est serait logique que faire de l’extension de son dos  (le cambrer) soit son crédit puisqu’il réalise beaucoup de flexion lombaire.

 

Vous pourriez donc lui conseiller de regarder si sa solution crédit n’est pas de :

 

• se lever souvent,
• marcher,
• faire des mouvements d’extension lombaire debout,
• mettre un renfort lombaire comme un coussin de temps en temps,
• compléter ses activités de loisir avec une autre activité plaisir qui favorise la position debout,
• et de regarder si cambrer le dos soulage.

 

Nous avons vu que pour Bertrand, la flexion du dos est son débit et que l’extension est son crédit.

 

Mais la situation pourrait être inverse pour Julie qui vient d’avoir un bébé et qui a repris son travail.

Elle a été très cambrée pendant près de 9 mois pour soutenir le poids du ventre.

Elle a en plus une activité de serveuse qui lui demande de rester debout et de piétiner.

Elle a qu’une hâte c’est de se mettre assise dès qu’elle a une pause.

Pour elle, le débit serait l’extension lombaire, et le crédit la flexion.

 

Vous trouvez cette théorie du DÉBIT / CRÉDIT logique !

 

Voyons maintenant comment aller plus loin pour une prévention durable.

 

 

Clé N°3 : Trouver l’équilibre parfait entre le débit / crédit pour une prévention des TMS efficace

 

 

 

 

Dans la vie quotidienne, nous sommes tous obligés de gérer notre compte en banque.

La notion de débit / crédit et de risque de découvert nous parle à tous.

J’ai une bonne nouvelle pour vous et vos équipes, le compte physique s’appréhende de la même façon !

 

Il faut équilibrer les dépenses et les bénéfices pour ne pas franchir la ligne de découvert, c’est à dire devenir douloureux.

 

Les mouvements débiteurs sont nécessaires pour toute activité.

Les mouvements préventifs créditeurs sont, quant à eux, à explorer par chacun de vos salariés.

 

Pour éviter des situations à risque de TMS, il faut que vos collaborateurs :

 

• équilibrent les contraintes biomécaniques,
• réalisent plus de mouvements préventifs lorsque qu’ils sont dans des situations à risque,
• soient progressifs,
• évitent le « trop fort, trop vite, trop loin ».

 

Pour conclure, cette notion d’équilibre préventif se résume en une phrase selon notre philosophie :

 

« Si vous écoutez votre corps lorsqu’il vous chuchote, vous n’aurez plus à l’entendre crier ! »

 

En plus, pour bien connaître leur compte, il faut qu’ils vérifient leur mobilité par région corporelle.

 

Ils doivent savoir si les amplitudes de leur corps est normale ou non à partir d’auto check-up.

 

Voici les 5 questions qu’ils pourront se poser :

 

• ai-je une perte d’amplitude ?
• est-ce que je commence à me sentir gêné ?
• est-ce que je varie mes gestes et postures actuellement ?
• suis-je dans une situation à risque ?
• les mouvements préventifs que je teste me conviennent-ils ?

 

Pour aller plus loin, faites appel à notre équipe pour personnaliser la prévention de vos salariés !

Nous réalisons des consultations personnalisées pour les rendre experts de leur corps et acteurs de leur santé.

 

Mettez du crédit sur le compte vos équipes avec une prévention La Minute PEP’S  pour les aider à trouver leur équilibre physique.

 

 

 

Source : https://www.inrs.fr/risques/tms-troubles-musculosquelettiques/facteurs-risque.html 

 

 

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